Приготовились уже переходить на летнее время? Узнайте, когда это случится на этот раз. Дата «Х» назначена на 26 марта, последнее воскресение месяца. Стрелки часов переводятся на 1 час вперед в 3 часа ночи. А теперь, внимание, читайте на сайте топ топов инфо лучшие советы от экспертов, как вести себя в дни перевода стрелок:
- Постепенный переход.
Если вы знаете, что чувствительны к переводу стрелок, то облегчите себе этот период. Начните сдвигать свой обычный режим в сторону нового времени хотя бы за несколько дней до даты «икс». По 20 минут каждый день. Таким образом, ваш организм постепенно синхронизируется с новым временем и будет к нему готов. Для сверхчувствительных ко времени (младенцев и детей младшего возраста) может быть полезным дневной сон, нормализация питания, купания и игр.
- Обустройство среды для сна.
Сделайте уютное убежище для отдыха. Для получения наилучшего качества сна сделайте так, чтобы в комнате было тихо, свежо, темно и комфортно.
- Уберите прочь электронику.
Поскольку изменение времени может нарушить ваш циркадный ритм, сведите к минимуму любые другие нарушения, которые могут помешать вам хорошо поспать ночью. Отложите мобильные телефоны и таблетки, чтобы уменьшить перерывы сна.
- Начните бегать.
Воздействие солнечного света помогает утром синхронизировать внутренние часы организма и адаптировать их к новому времени. Помогите солнцу все исправить. Это может быть бег или быстрая ходьба. Усталость также поможет вам лучше спать следующей ночью.
