Важные советы диетолога перед диетой, особенно мужчинам

Все говорят, что мужчины с Марса, а женщины с Венеры. И оба они, безусловно, союзники, когда дело доходит до потери веса. Диетолог Рианон Ламберт специализируется на управлении весом и спортивном питании, работала с такими звездами, как футболист Челси Сеск Фабрегас и английский игрок в крикет Ник Комптон. Команда топ топов инфо узнала, что эксперт думает по поводу разного рода диет.

«У мужчин больше мышечной массы, поэтому они сжигают на 20% больше калорий», – говорит Рианнон. «Они также имеют более низкий уровень эстрогена, который замедляет высвобождение жира в женской нижней половине тела. Кроме того, женский метаболизм имеет тенденцию к снижению после 25 лет, в то время как мужчины теряют свой пик в более поздний срок».

еда

И вот, что нужно делать ребятам, чтобы быть в форме. «Главным в правильном питании являются сбалансированные блюда, исключающие фаст-фуд и обработанные ингредиенты, которые часто удерживают нас от важных целей», – говорит Рианнон. «Вы должны есть достаточно для вашего веса и роста. Если вы весите 90 кг, вы должны есть не менее 90г белка в день. Так что добавьте к еде больше белка и определите число углеводов на основе собственной активности.

Сбалансированное питание содержит белки, овощи, углеводы и жиры. Если вы не тренируетесь или ведете малоподвижный образ жизни, рассмотрите вопрос о замене вашего традиционного сытного ужина зелеными овощами. Перед тем, как сесть на любую диету, устраните из своего рациона молоко, мучное (кроме ржаного хлеба), сахар, алкоголь.

мясо

Дальше руководствуйтесь принципами:

  • следите, чтобы между приемами пищи было 4-5 часов;
  • ешьте 2 кусочка фруктов в день, включая любой используемый в еде;
  • ешьте все фрукты, кроме банана, ананаса и папайи, но избегайте всех сушеных фруктов;
  • между приемами пищи, если вы голодны, перекусывайте едой, содержащей белки (например, два вареных яйца);
  • ешьте белок при каждом приеме пищи;
  • разнообразие является ключевым фактором. Употребляйте различные виды мяса/рыбы/овощей/зерна в течение всего дня;
  • держитесь подальше от рафинированных углеводов;
  • ешьте все овощи, кроме свеклы, моркови, кукурузы и пастернака.
Вероятно, вашим друзьям тоже понравится эта новость! Поделитесь:-)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *