57 секунд упражнений и вы крепко спите ночью

Среди медицинских работников есть свои, секретные способы, позволяющие улучшить самочувствие. Одной из самых популярных проблем, которую учёные всячески пытаются ликвидировать – это проблема со сном. А одним самым действенных упражнений, чтобы заснуть, оказался способ засыпать «за 60 сек».

Д-р Эндрю Вейл из Гарварда является одним из авторов уникального метода. Ведь кому, как не докторам, лучше знать, что полезно для здоровья, а что может навредить. Вот 8 этапов для читателей сайта топ топов инфо, как бороться с бессоницей по его методике.

1. Если вы хотите заснуть быстро, настройтесь на лёгкое снятие стресса. Забудьте все неприятности, отодвиньте на 2-ой план все негативные моменты. Успокойтесь, расслабьтесь и приготовьтесь окунуться в царство Морфея.
2. Лежите и спокойно дышите в течение 4-х секунд. Сосредоточьтесь на обыкновенном дыхании, выбросьте из головы посторонние мысли.
3. На последующие 7 секунд задержите дыхание.
4. За дальнейшие 8 сек. сделайте глубокий вдох. Это важный шаг, поскольку глубокий вдох позволит вашим лёгким заполниться кислородом. Чем глубже вдохнёте, тем лучше поспособствуете ускорению циркуляции кислорода.
5. Не останавливаясь и не делая перерывов, повторите подобную процедуру 3 раза подряд. Всё упражнение должно длиться 57 сек.
6. Затем вы должны почувствовать себя невероятно сонным.
7. Методика должна способствовать приятному отдыху и релаксу. В дополнение ко всему, устраните различные посторонние звуки, или сведите их влияние к минимуму.
8. Если бессонницы становятся затяжными, нужно бить тревогу. В таком случае, самостоятельное применение различных методов не помогут. Возможно, недуг переходит в хроническую форму. Тогда необходима лишь помощь медицинского персонала.

Вы не должны сопротивляться желанию поспать и чувствовать страх от приближения ночи. Пусть вас успокоят данные статистики: на полноценный ночной сон претендуют лишь 45% населения. Если вы не входите в их число, идите на компромисс: выделяйте себе минут 20 на послеобеденную дрёму.

С приходом ночи садитесь в кресло, вооружайтесь книгой и не ложитесь в постель, пока вас не сморит сон. Или же приступайте читать наши рекомендации сначала. Предоставляем читателям сайта топ топов инфо видео о том, как правильно выполнять предложенную технику.